Введение в практику сидячих поз: начинаем с объяснения особенностей асан в положении сидя, подчеркивая их влияние на раскрытие таза и вытяжение позвоночника. В сидячих позах легче контролировать положение спины, что позволяет глубже осознавать взаимосвязь между тазом и позвоночником. Ученики знакомятся с техникой правильного выстраивания корпуса и положением таза, что является основой для безопасного выполнения наклонов и других элементов в йоге.

Подготовка тела и использование опор: Перед началом основной части урока выполняется разминка для подготовки суставов и связок, особенно в области таза и поясницы. Преподаватель объясняет, как использовать опоры (болстеры, блоки, одеяла) для более комфортного выполнения сидячих поз. Это особенно полезно для начинающих, так как сидячие позы требуют достаточной гибкости в области таза и бедер, и опоры помогают избежать перенапряжения.

Выравнивание и устойчивость в сидячих позах: В каждом упражнении акцент делается на выравнивании позвоночника и симметрии. Учеников обучают правильно устанавливать положение таза и поясницы, избегать скругления спины и поддерживать мягкость в плечах. Преподаватель демонстрирует, как сохранять равномерное распределение веса на седалищных костях, что помогает стабилизировать корпус и снизить нагрузку на поясницу.

Осознанное дыхание и концентрация: Асаны в положении сидя способствуют более глубокому осознанию дыхания, что делает их отличной подготовкой к медитации. Ученики практикуют поддержание спокойного и ровного дыхания, синхронизированного с движением и вытяжением. Преподаватель уделяет внимание тому, как дыхание влияет на расслабление мышц и помогает углубить вытяжение.
Работа над гибкостью и раскрытием бедер: Сидячие позы мягко прорабатывают бедра и тазобедренные суставы, что особенно важно для начинающих. Постепенное раскрытие этих областей не только способствует улучшению осанки и координации, но и помогает снять напряжение, которое часто накапливается в нижней части тела. Преподаватель подчеркивает, что важнее чувствовать комфорт и устойчивость в позе, чем достигать глубокого наклона или максимального вытяжения.

Баланс напряжения и расслабления: Один из ключевых принципов Айенгара — это баланс между усилием и расслаблением. В сидячих асанах ученики учатся удерживать корпус активным, но без излишнего напряжения, сохраняя мягкость в плечах, шее и лице. Преподаватель напоминает, что важно развивать гибкость и устойчивость без форсирования, сохраняя спокойное и устойчивое состояние.

Завершение урока и Шавасана: Занятие завершается коротким отдыхом в Шавасане, чтобы ученики могли ощутить расслабление в теле и успокоить ум.
Второй урок направлен на укрепление связи между телом и умом, заложив основу для комфортной и осознанной практики сидячих поз и подготовки к более сложным вытяжениям и наклонам.